Top Menu
Popularne źródła węglowodanów

Węglowodany, czyli inaczej sacharydy lub cukry, to organiczne związki chemiczne składające się z węgla, wodoru i tlenu. Węglowodany występują zarówno w organizmach roślinnych, jak i zwierzęcych. Węglowodany w organizmie człowieka są magazynowane w niewielkich ilościach, tj. 350-450 g. Zapas ten wystarcza na 12 godzin przy zapotrzebowaniu energetycznym 2800 kcal. Występuje w postaci glikogenu w wątrobie, w mięśniach, nerkach, w niewielkich ilościach (20g) w surowicy krwi.

Baner 2. PZU Gdańsk Maraton

Ostatnie dni przed maratonem to już mniejsza intensywność treningów. W tym tygodniu rozpoczynam ładowanie węglowodanów, czyli tzw. carboloading. Jest to okres, w którym w diecie biegacza powinno znaleźć się więcej węglowodanów zarówno prostych jak i złożonych. Służy to uzupełnieniu energii magazynowanej w mięśniach w postaci glikogenu.

Bieg Wings for Life Worldrun

Dziś odbyła się kolejna edycja biegu Wings for life World Run 2016. Był to bieg różny od wszystkich innych. Biegacze startowali o jednakowym czasie w 34 lokalizacjach na całym świecie. Ale nie to było najdziwniejsze w tym biegu. Najdziwniejsze jest to, że to nie biegacze biegną do mety, tylko meta goni biegaczy. Paradoksalnie wygrywa ten, który ostatni "dotrze" do mety. Ciekawe, prawda?

30 km wybiegane w majowy weekend

Jak wyglądała wasza biegowa majówka? Ja na "majowy weekend" miałem zaplanowane 2 treningi. Pierwszy to niedzielne dłuższe wybieganie - 30-to km bieg (25 km spokojnie + 5 w tempie maratońskim). Drugi, 2 dni później, to dużo krótszy bieg - według planu jedynie 5 km.

Filmoteka biegacza, kadr z filmy McFarland, USA

Wielu biegaczy ma swoje ulubione filmy o bieganiu lub po prostu ... ulubione. Są filmy, które po prostu lubi się oglądać. Są też takie, które wywołują u nas określone uczucia, np. motywują przed zawodami. Ja, będąc nastolatkiem, miałem swój zestaw ulubionych filmów. Wtedy były to głównie filmy z Jean-Claude Van Damme (np. Krwawy Sport) no i oczywiście Rocky  z Sylwestrem Stallone. Teraz też lubię obejrzeć sobie film, który mnie odpowiednio "nastawi". Jest to już praktycznie rytuał przed każdym ważniejszym startem, na równi choćby ze zjadaniem makaronu. Poniżej przedstawiam zestawienie filmów o bieganiu, które szczególnie lubię oglądać oraz takie, które są polecane przez innych biegaczy.

Tropem Wilczym - banner

W poprzednią niedzielę w całym kraju, a nawet i poza jego granicami, odbyły się imprezy z cyklu Bieg Pamieci Żołnierzy Wyklętych - Tropem Wilczym, których głównym celem było uczczenie pamięci o Żołnierzach Wyklętych. W tym roku udział w akcji wzięło 160 miast. O biegach organizowanych w Trójmieście pisałem w poprzednim wpisie Trójmiejskie biegi Tropem Wilczym. Tutaj chciałbym opisać co podobało mi się, a co nie, w gdyńskiej edycji tego biegu.

Ciasto cukiniowe z imbirem

Z przyjemnością prezentuję znaleziony w Internecie przepis na ciasto, które jest pyszne, zdrowe, sycące, pełne witamin i cennych składników mineralnych oraz, co najważniejsze, jest nietuczące. Przyda się każdemu miłośnikowi "zdrowych słodkości".

Siłownia w treningu biegowym

Nie od dziś wiadomo, że do biegania nie wystarczą tylko silne nogi. Skoro sam uśmiech uaktywnia kilkanaście mięśni twarzy to pomyślcie ile mięśni używanych jest podczas biegu. Idę o zakład, że są liczone przynajmniej w dziesiątkach. I każdy z nich jest równie ważny. A każdy z nich musi być dobrze i równomiernie wyćwiczony, aby prawidłowo spełniał swoją funkcję. I to bez względu na dystans, do którego przebiegnięcia się szykujemy.

Tropem Wilczym - banner

Już za niecałe 2 tygodnie, bo 28 lutego 2016 roku, w całej Polsce odbędą się biegi poświęcone Pamięci Żołnierzy Wyklętych - Tropem Wilczym. Jest to już 4 edycja biegów organizowanych przez Fundację Wolność i Demokracja. W tym roku w projekcie bierze udział aż 160 miast i to nie tylko z Polski. W każdym z nich odbędzie się bieg na dystansie 1963 metrów. Jest to odwołanie do roku, w którym zginął ostatni Żołnierz Wyklęty – Józef Franczak ps. Lalek. Każdy lokalny organizator może uzupełnić główny bieg o inne scenariusze i atrakcje, np. gry rodzinne, rekonstrukcje.

Treningi biegowe, styczeń 2016

W tym roku mam praktycznie jeden cel. Udany debiut w maratonie. Poza tym nie planowałem żadnych konkretnych startów, a przynajmniej nie w pierwszej połowie roku. Oczywiście nie będzie tak, że nigdzie nie będę startował. Na pewno chcę ukończyć cykl City Trail. Na pewno pobiegnę też w biegu Tropem Wilczym Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych. Ten bieg traktuję tak jak inne biegi patriotyczne, czyli symbolicznie. Nie będzie to żaden wyścig. Nie będzie to żadna walka o dobry czas. Po prostu strat dla uczczenia pamięci. Zresztą, startuję w nim razem z moją 9-letnią córką i będę jej towarzyszył do samej mety. Co jeszcze? Nie wiem, ale ogólnie patrząc wszystkie treningi i ewentualne starty mają przygotować mnie do jednego - do przebiegnięcia dystansu maratonu.

Close