Metoda POSE. Bieganie techniką dr. Romanova.

Odkąd zacząłem poważnie myśleć o osiąganiu lepszych wyników w bieganiu zastanawiałem się nad tym w jaki sposób to zrobić. Słyszałem o różnych sposobach biegania. Sam praktykowałem chyba najbardziej bolesny sposób – lądowanie na pięcie i przetaczanie przez całą stopę. Szybko odczułem tego skutki … boląca podeszwa po każdym treningu. Na szczęście trafiłem na tą książkę.

 Doprowadź swoją formę do mistrzowskiego poziomu!

Większość książek o bieganiu skupia się na udzielaniu cennych porad treningowych, ale nie poruszają one głównego zagadnienia: „JAK BIEGAĆ?”. Informacje dotyczące tętna, tempa, taktyki, odpoczynku i diety są ważne, jednak zanim zaczniesz je studiować, rozpocznij skuteczny trening, zaprojektowany po to, by zamienić Cię w biegacza wydajnego, szybszego i mniej narażonego na ryzyko kontuzji. Ten podręcznik zawiera innowacyjne ćwiczenia poprawiające elastyczność, koordynację i siłę oraz rozwijające indywidualne talenty każdego zawodnika. Kiedy już będziesz wiedział, JAK biegać, przekonasz się, że cała reszta przyjdzie Ci bardzo łatwo i naturalnie.

Wyeliminuj kontuzje!
Zwiększ swoją prędkość!
Wzmocnij wytrzymałość!
Popraw koordynację!

Podstawowe cechy metody POSE to:

• lądowanie na przodzie stopy,
• lądowanie na zgiętej nodze,
• usytuowanie nogi lądującej pod środkiem ciężkości,
• zaangażowanie mięśni dwugłowych uda,
• rozluźnienie dolnej części kończyny, by mogła zaabsorbować uderzenie,
• swobodne opadanie nogi zakrocznej z siłą grawitacji,
• ogólne rozluźnienie,
• brak wyraźnego grzebnięcia i zaangażowania łydki w momencie wybicia,
• krótki ruch nogi zakrocznej,
• sylwetka prosta w biodrach – pochylenie do przodu jest rezultatem zgięcia w stawie skokowym, a nie wskutek pochylenia tułowia,
• rozluźnienie ramion i brak aktywnej pracy rąk.

Książka przyda się biegaczom zaczynającym przygodę z bieganiem. Najlepiej na samym początku tej przygody, kiedy jeszcze nie wyrobili sobie złych nawyków (tak jak w moim przypadku).

Przeczytałem tą książkę w ekspresowym tempie. Poznałem teoretyczne podstawy biegania według dr. Romanova. Teraz nadszedł czas na sprawdzenie tej teorii w praktyce. Od jutra zaczynam ćwiczenia. Trzymajcie kciuki!